Façons de guérir la surcharge de stimulation en tant que parent

Tous les parents savent à quel point ce travail peut être exigeant. Grâce à la jonglerie sans fin entre prendre soin, instruire et discipliner, il est beaucoup trop facile de devenir surstimulé.

En fait, il y a plusieurs années, ce scénario précis m’a amené à me demander sérieusement si j’étais faite pour être maman. Travaillant à temps partiel avec trois enfants de moins de 5 ans, sans aucun parent à proximité pour me donner un répit bien mérité, je fonctionnais à la caféine et à l’adrénaline.

Irritable et épuisé par tout le bruit, le besoin émotionnel et la prise de décision, je fondais en larmes ou je commençais à aboyer des ordres à mes enfants à l’heure du dîner. Je les aimais, mais je détestais ce que le fait d’être parent me faisait.

Pourquoi les parents pourraient se sentir surstimulés

Une sensibilité élevée – que les chercheurs appellent également sensibilité au traitement sensoriel – est un trait de tempérament inné qui affecte jusqu’à 20 % de la population. Le système nerveux de la personne est extrêmement sensible aux subtilités physiques et émotionnelles de son environnement. Un parent très sensible peut facilement devenir surstimulé par des lumières vives, des odeurs et des sons, ainsi que par trop d’activité ou d’interaction.1

Mais la vérité est que tous les parents de jeunes enfants peuvent parfois se sentir dépassés, surtout dans notre monde où tout va de plus en plus vite, explique le Dr Aron, qui a également écrit The Highly Sensitive Parent. “Au cours des 25 dernières années, j’ai appris que ce qui est utile pour les hypersensibles l’est pour presque tout le monde.”

En général, la surstimulation – également appelée surcharge sensorielle – se produit lorsque vos cinq sens travaillent deux fois plus pour capter toutes les images, tous les sons, toutes les odeurs, tous les touchers et tous les goûts du rôle de parent, et cela devient trop difficile à gérer pour votre cerveau. poignée. De plus, cela peut arriver à n’importe quel parent, pas seulement à ceux qui sont très sensibles, souffrent de TDAH ou souffrent d’anxiété.

Comment les parents peuvent gérer la surstimulation

Apprendre à gérer la surstimulation est crucial pour la santé mentale et le bien-être, et cela fera de vous un meilleur parent. Voici cinq stratégies qui peuvent vous aider à gérer les moments de stress élevé de la vie quotidienne et à vous sentir plus en contrôle à long terme. Vos enfants remarqueront probablement aussi la différence.
Acceptez votre tempérament
En tant que nouvelle maman, je considérais les autres parents comme des modèles et je n’arrêtais pas de me comparer à eux. Mon amie Katrina passait chaque jour de ses vacances d’été avec ses enfants, et je sentais que je devrais aussi le faire. À la mi-juillet, cependant, j’étais très nerveux et anxieux. J’ai donc fait plus d’efforts, programmé plus d’activités pour nous et joué encore plus avec mes enfants. Mais très vite, je suis devenu fou à cause du bruit d’un camion jouet tombant sur le sol.

Nous devons tous identifier ce qui nous déclenche et accepter nos propres limites. Pour moi, trop de bruit et d’interactions incessantes avec mes enfants mettent ma patience à rude épreuve et épuisent mes réserves. Peut-être que pour vous, les voix fortes de vos enfants ne sont pas un problème, mais voir leur désordre partout vous fait perdre le moral.

Quand j’ai finalement admis que l’embauche d’une baby-sitter quelques après-midi par semaine me rendait plus détendue et plus amusante lorsque j’étais avec mes enfants, nous avons tous commencé à passer de meilleurs moments ensemble. Je devais également accepter les tempéraments différents de mes trois enfants et apprendre à les rencontrer au milieu.

Prioriser les temps d’arrêt

Tout comme votre téléphone doit être branché lorsque sa batterie est à court de batterie, vous devez vous donner le temps de le recharger chaque jour. Selon votre situation, il est important de vous permettre de demander de l’aide à votre famille et à vos amis, ou d’échanger la garde de vos enfants avec d’autres parents. Que vous travailliez à l’extérieur de la maison ou que vous soyez avec vos enfants à temps plein, vous pouvez trouver des façons créatives d’intégrer des temps d’arrêt dans votre journée.

Même si je ne suis pas du genre matinal, lorsque mon plus jeune a commencé à dormir toute la nuit, j’ai commencé à régler mon réveil trop tôt pour pouvoir avoir du temps pour moi. Le moment de calme fait toute la différence dans ma sérénité lorsque le train du petit-déjeuner démarre.

Anne Bogel, maman de quatre enfants de Louisville, Kentucky, qui blogue sur ModernMrsDarcy.com, dit que les dimanches semblaient autrefois des journées particulièrement longues. “Quand mes enfants étaient plus jeunes, je faisais le tour du pâté de maisons ou je lisais un bon livre pendant 20 minutes après qu’ils se couchent. Cette petite poche de recharge stratégique m’a donné l’énergie dont j’avais besoin.”
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