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La vitamine C est un nutriment essentiel à la santé et au développement de votre enfant. Il aide à réparer les globules rouges et renforce le système immunitaire. Les tout-petits âgés de 1 à 3 ans ont besoin de 15 mg de vitamine C par jour et les enfants plus âgés de 4 à 8 ans ont besoin de 25 mg par jour. De nombreux fruits et légumes contiennent de la vitamine C, en particulier ceux de couleur rouge et orange, comme les fraises, les poivrons rouges et les oranges. Les carences en vitamine C sont rares, mais si vous craignez que votre enfant n’en consomme pas suffisamment, discutez avec votre médecin pour savoir s’il a ou non besoin d’un supplément.
La vitamine C est essentielle à la santé et au développement des enfants. Le corps en a besoin pour former et réparer les globules rouges, les os et les tissus. Il joue également un rôle dans le maintien des gencives de votre enfant en bonne santé et renforce ses vaisseaux sanguins, minimisant ainsi les ecchymoses causées par les chutes et les égratignures.
De plus, la vitamine C aide à guérir les coupures et les plaies, renforce le système immunitaire et éloigne les infections. Il aide également le corps à absorber le fer provenant de sources alimentaires.
De quelle quantité de vitamine C les enfants et les tout-petits ont-ils besoin ?
Âges de 1 à 3 ans : 15 milligrammes (mg) par jour
4 à 8 ans : 25 mg par jour
La vitamine C est présente dans de nombreux aliments et les carences sont extrêmement rares. Les enfants qui sont très difficiles et qui ne mangent pas beaucoup de fruits et de légumes peuvent ne pas consommer suffisamment de vitamine C. Et les enfants exposés à la fumée secondaire peuvent avoir besoin de plus de vitamine C pour réparer les dommages cellulaires causés par la cigarette.
Si vous craignez que votre enfant ne consomme pas suffisamment de vitamine C, demandez à votre pédiatre si vous devez augmenter son apport en vitamine C.
Votre tout-petit n’a pas besoin de consommer suffisamment de vitamine C chaque jour. Essayez plutôt d’obtenir la quantité recommandée en moyenne sur quelques jours ou une semaine.
Les meilleures sources de vitamine C
En général, une bonne règle à retenir est que les fruits et légumes de couleur rouge et orange sont d’excellentes sources de vitamine C. Bien que la quantité de vitamine varie quelque peu en fonction de la taille du fruit ou du légume, voici quelques aliments. qui sont riches en vitamine C :
1/4 tasse de goyave : 94 mg
1/2 tasse de jus d’orange : 50 mg
1/2 orange moyenne : 35 mg
1/2 tasse de brocoli : 51 mg
3 fraises moyennes : 21 mg
1/4 tasse de pamplemousse rose : 23 mg
1/4 tasse de cantaloup : 17 mg
1/4 tasse de mangue : 15 mg
Mon enfant peut-il consommer trop de vitamine C ?
La vitamine est soluble dans l’eau, donc tout excès est éliminé du corps dans l’urine de votre enfant. Cependant, les mégadoses peuvent toujours provoquer des nausées, de la diarrhée, des calculs rénaux et une gastrite (inflammation de la muqueuse de l’estomac).
Pour les enfants âgés de 1 à 3 ans, une mégadose équivaudrait à plus de 400 mg de vitamine par jour. Pour les enfants âgés de 4 à 8 ans, une mégadose représente plus de 650 mg par jour. Soyez prudent avant de donner à un enfant des suppléments à croquer destinés aux adultes, puisque chaque comprimé peut contenir jusqu’à 500 mg.
Pour la plupart des enfants et des adultes, une alimentation équilibrée fournit une quantité adéquate de nutriments, y compris de la vitamine C. En fait, ne recommande pas de suppléments vitaminiques aux enfants, sauf si le médecin de votre enfant estime qu’ils en ont besoin. .
Certains enfants neurodivergents souffrant de troubles du traitement sensoriel ou d’autisme peuvent être particulièrement difficiles à manger et ont du mal à manger des aliments riches en vitamine. Discutez avec le pédiatre de votre enfant si vous vous inquiétez du régime alimentaire de votre enfant pour voir si un supplément vitaminique lui convient.