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L’une des mesures les plus simples que vous puissiez prendre pour garantir une grossesse saine est de boire d’eau. En fait, le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) indique que vous pourriez avoir besoin de jusqu’à 96 onces d’eau par jour si vous attendez.
Non seulement l’eau potable vous aide à rester hydraté et en bonne santé, mais elle contribue également au développement de votre bébé. Cela peut aider à réduire l’enflure, à réduire votre risque d’infections urinaires et à maintenir la régularité de votre tube digestif. Nous verrons plus loin pourquoi il est si important de boire de l’eau pendant la grossesse, les risques de ne pas en boire suffisamment et comment détecter la déshydratation.
Pourquoi est-il important de boire de l’eau pendant la grossesse ?
L’eau est cruciale pour tout le monde, enceinte ou non, puisque notre corps est composé de plus de 60 % d’eau, explique Ruth Arumala, DO, MPH, NCMP, co-médecin en chef de Zuri Fertility. Mais boire de l’eau pendant votre grossesse est particulièrement importante car elle contribue à soutenir la croissance, le développement et l’activité métabolique de votre bébé. L’eau facilite également la digestion, soutient la circulation de votre bébé, équilibre votre liquide amniotique, permet une absorption optimale des vitamines hydrosolubles, régule la température corporelle, et plus encore.
Pendant ce temps, si vous ne buvez pas suffisamment d’eau pour rester hydratée, vous pouvez ressentir toute une série de symptômes inconfortables – et parfois inquiétants – tels que des étourdissements, des étourdissements, des maux de tête et des contractions, explique Ellen Smead, CNM, infirmière-sage-femme certifiée chez Northside Women’s. Spécialistes, Groupe Médical Pediatrix. « Il y a aussi des changements dans la peau d’une personne enceinte, donc plus vous pouvez boire d’eau et perfuser la peau, c’est encore mieux. Être bien hydraté peut même soulager une partie de cette peau sèche qui démange.
Apport quotidien en eau recommandé pour les personnes enceintes
Lorsque vous êtes enceinte, vos besoins en liquides augmentent, explique Chitra Akileswaran, MD, MBA, obstétricienne-gynécologue certifiée, présidente et directrice générale d’East Bay Medical Group et co-fondatrice de Cleo. « La recommandation actuelle en matière de consommation d’eau pour les femmes enceintes est de 8 à 12 tasses d’eau par jour, même si s’il fait chaud ou si vous faites de l’exercice, vous en aurez besoin de plus. »
Bien entendu, vos besoins quotidiens en eau varieront également en fonction des besoins de votre corps, de votre état de santé et de votre poids. Cela dit, la plupart des femmes enceintes auront besoin d’environ deux à trois litres (67 à 100 onces) d’eau par jour, qui peuvent inclure de l’eau ou de l’eau aromatisée (sans sucres ajoutés). “Il est utile d’avoir sur soi une bouteille d’un litre et de se rappeler de la remplir au moins deux fois par jour”, explique Smead.
Facteurs influençant vos besoins d’hydratation pendant la grossesse
La quantité d’eau que vous buviez avant la grossesse n’est généralement pas suffisante pendant la grossesse, explique le Dr Arumala. « Pour répondre aux besoins de la grossesse, le volume du plasma sanguin maternel augmente de plus de 30 % au cours du troisième trimestre. De plus, des changements physiologiques se produisent dans les reins, notamment une augmentation du taux de filtration. La combinaison de ces facteurs, en plus des besoins intrinsèques du fœtus, crée une demande supplémentaire.
Pourtant, les chercheurs d’une étude ont découvert qu’environ un tiers seulement des personnes boivent suffisamment d’eau pendant la grossesse. Le manque d’hydratation adéquate peut entraîner des complications pendant la grossesse, allant d’un faible niveau de liquide amniotique au travail prématuré.
Faire face à la chaleur estivale ou même attraper un coup de soleil augmente le risque de déshydratation. La peau brûlée par le soleil fait perdre de l’humidité à votre corps, ajoute Smead. De plus, si une personne enceinte est très active ou fait de longues promenades chaque jour, la demande quotidienne de liquides sans caféine et faibles ou sans sucre est encore plus élevée, dit-elle.
Risques de ne pas boire suffisamment d’eau pendant la grossesse
Il existe un certain nombre de risques associés au fait de ne pas boire suffisamment d’eau pendant la grossesse. Par exemple, vous pourriez devenir plus sensible aux infections des voies urinaires ou à une constipation douloureuse. Vous pouvez également potentiellement ressentir des contractions prématurées.
“Si votre corps est déshydraté, les muscles utérins commenceront parfois à se contracter, provoquant des crampes ou des contractions douloureuses à un moment trop précoce pour un accouchement à terme (avant 37 semaines)”, explique Smead.
Un autre risque de ne pas boire suffisamment d’eau pendant la grossesse est l’oligoamnios, qui est une condition qui survient lorsque votre volume de liquide amniotique est trop faible, souligne Lisa Guyton, MD, obstétricienne-gynécologue à St. Elizabeth Healthcare. En fait, la déshydratation est souvent l’une des principales causes d’oligoamnios, qui peut provoquer une fausse couche, un accouchement prématuré ou même une mortinaissance. Votre bébé peut également éprouver des difficultés respiratoires lorsqu’il n’y a pas assez de liquide amniotique.
La recherche a également établi un lien entre la déshydratation chronique pendant la grossesse et un certain nombre d’autres problèmes. Par exemple, le poids et la taille de votre bébé à la naissance, ainsi que son tour de tête et son tour de poitrine, pourraient être affectés par une consommation insuffisante d’eau.