Comment gérer les douleurs et les gonflements des jambes pendant la grossesse

Alors que les nausées matinales, la fatigue et les maux de dos sont des plaintes fréquentes pendant la grossesse, les problèmes de jambes et de pieds comme la douleur, les crampes et l’enflure sont tout aussi courants, en particulier au cours du troisième trimestre. Vous pourrez peut-être soulager certaines de ces douleurs grâce à des exercices visant à stimuler la circulation et (littéralement) à relever vos pieds.

Dans certains cas, les jambes douloureuses et les veines enflées disparaîtront après l’accouchement. Dans d’autres cas, vous aurez peut-être besoin d’un traitement supplémentaire après la grossesse pour faire face aux changements. Alors, qu’est-ce qui cause la douleur, les crampes et le gonflement des pieds, des chevilles et des jambes pendant la grossesse, et que pouvez-vous faire pour y remédier ? Voici ce que vous devez savoir pour vous donner une longueur d’avance, avec des méthodes de prévention et de soulagement approuvées par des experts.

Crampes dans les jambes pendant la grossesse

Les crampes aux jambes sont un problème de grossesse très courant. Ces contractions musculaires douloureuses (également appelées chevaux de charley) se produisent généralement au niveau du mollet et souvent la nuit, lorsque les jambes et les pieds sont fatigués.

Ils sont probablement causés par la surutilisation et la tension. Mais la carence en calcium et l’excès de phosphore (que l’on trouve dans les sodas light et les viandes transformées) peuvent également en être la cause, explique Enid Leikin, MD, obstétricienne-gynécologue à New York. La pression nerveuse provoquée par un utérus en expansion, une mauvaise circulation, des modifications de la circulation sanguine et une déshydratation peuvent également en être la cause.

Bien qu’ennuyeuses, voire douloureuses, ces crampes ne sont généralement pas dangereuses pour vous ou votre bébé et ont tendance à aller et venir rapidement. Mais s’ils persistent ou si votre jambe commence à enfler ou à avoir chaud, informez-en immédiatement votre médecin. Cela peut être le signe d’un caillot sanguin, ce qui est très rare mais nécessite un traitement immédiat.

Comment soulager les crampes dans les jambes

Pour soulager les douleurs aux jambes pendant la grossesse, le Dr Leikin suggère de manger plus de produits laitiers ou de demander à votre médecin des suppléments de calcium. Prenez des bananes ou des abricots secs riches en potassium, car les crampes dans les jambes pendant la grossesse peuvent indiquer une carence en potassium.

Vous pouvez également stimuler votre circulation en faisant une marche de 15 à 20 minutes le soir. Évitez de rester debout ou assis dans la même position pendant trop longtemps, car cela peut provoquer une accumulation de liquide, rendant vos jambes lourdes ou pleines de pression et pouvant provoquer des crampes dans les jambes.

Si vous vous retrouvez au milieu d’une crampe à la jambe, soulagez la douleur en posant votre mollet sur une bouillotte ou en fléchissant votre pied pour étirer le mollet. La meilleure solution est de marcher, mais si nous sommes au milieu de la nuit et que vous n’avez pas envie de sortir du lit, essayez de saisir votre pied avec les deux mains et d’enfoncer doucement vos pouces dans la voûte plantaire, en poussant vers vos orteils (demandez à un proche). un, si possible, pour vous aider si vous ne parvenez pas à aller au-delà de votre ventre gonflé !).

Jambes enflées pendant la grossesse

L’augmentation des niveaux d’hormones, l’excès de poids et l’augmentation du volume sanguin peuvent amener les femmes enceintes à retenir de l’eau, entraînant un gonflement et des ballonnements (également appelés œdèmes). Les jambes peuvent également être lourdes ou douloureuses. Cependant, même si le gonflement est inconfortable, il est normal et nécessaire d’avoir un excès de liquide dans le corps pendant la grossesse.3

Votre corps a besoin de ce liquide supplémentaire pour transporter les nutriments et l’oxygène à votre bébé, explique David S. Levine, MD, orthopédiste à l’Hospital for Special Surgery de New York.

En règle générale, la rétention d’eau et l’enflure sont plus prononcés au niveau des pieds, des chevilles et des mollets, en particulier au troisième trimestre. En effet, la croissance de votre utérus exerce une pression sur les veines qui transportent le sang du bas de votre corps. La pression sur les veines bloque partiellement la circulation sanguine, gardant ainsi le liquide dans les jambes et les pieds. Les vaisseaux sanguins sont également les plus petits de votre pied et de votre cheville, ajoute le Dr Levine, de sorte que votre corps a du mal à accueillir le liquide supplémentaire qui s’y déverse.

Les déclencheurs courants de l’enflure des pieds et des chevilles pendant la grossesse comprennent la fatigue, l’exercice, la consommation d’aliments salés, la consommation de caféine et le fait de rester debout et de marcher pendant de longues périodes.

Comment soulager les jambes enflées

Pour soulager l’enflure des jambes, évitez de vous asseoir ou de rester debout plus d’une heure à la fois. La marche augmente la circulation sanguine, ce qui peut aider à soulager les poches. Surélever vos jambes peut également aider. Vous pouvez améliorer le flux sanguin vers votre cœur et vos poumons en levant vos jambes de 6 à 12 pouces au-dessus de votre cœur pendant 12 à 20 minutes.

Évitez de vous allonger sur le côté droit ou à plat sur le dos, car cela fait reposer tout le poids de votre utérus sur la veine cave. Au lieu de cela, allongez-vous sur le côté gauche, position qui exerce le moins de pression, explique Rini Ratan, MD, obstétricienne-gynécologue au Columbia University Medical Center, à New York.

Assurez-vous également de boire beaucoup d’eau, ce qui aide réellement à empêcher le corps de retenir les liquides. De plus, essayez de boire moins de caféine, évitez de manger trop de sel et portez des chaussures confortables, même des pantoufles, autant que possible.