Quelle quantité d’eau dois-je boire pendant la grossesse ?

Les aliments que vous mangez pendant la grossesse contribuent à la croissance de votre bébé, tout comme ce que vous buvez. Vos besoins en eau augmentent pour soutenir votre grossesse et votre bébé, ce qui rend important de rester hydraté. Voici comment vous assurer de boire suffisamment d’eau tout au long de la grossesse.

Avantages pour la santé de l’eau potable

Boire de l’eau peut être l’une des mesures les plus simples que vous puissiez prendre pour une grossesse en bonne santé. C’est parce que rester hydraté offre de nombreux avantages pour la santé. Boire de l’eau:

Soutient votre corps. Environ les trois quarts de votre corps sont constitués d’eau, qui aide à soutenir la digestion, à réguler la température de votre corps et à créer des hormones, entre autres fonctions essentielles.

Soutient votre grossesse. Votre corps a besoin de plus d’eau pendant la grossesse pour un certain nombre de raisons, notamment votre métabolisme accru (qui nécessite que l’eau bourdonne) et un volume sanguin nettement plus élevé (qui fournit à votre bébé l’oxygène et les nutriments dont il a besoin pour grandir).
Réduit le gonflement. Si vos pieds et vos chevilles sont enflés, boire plus d’eau peut réellement vous aider. En fait, la rétention d’eau peut résulter d’une consommation insuffisante, car votre corps s’accroche à plus de liquide s’il sent qu’il se déshydrate. (Si le gonflement est excessif ou apparaît soudainement, en particulier au niveau des mains, des jambes ou du visage, contactez votre soignant, car cela peut être un signe de prééclampsie.)
Vous maintient régulier. Les liquides aident également à prévenir les problèmes courants de grossesse tels que la constipation et les hémorroïdes en gardant vos intestins en mouvement et vos selles molles.
Réduit le risque d’infections urinaires. L’eau potable dilue votre urine et vous amène à éliminer les bactéries lorsque vous urinez plus souvent, ce qui réduit le risque d’infections des voies urinaires et de la vessie.

Quelle quantité d’eau boire pendant la grossesse

L’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) et l’Institute of Medicine recommandent aux femmes enceintes de boire en moyenne environ 10 tasses de 8 onces d’eau ou d’autres boissons chaque jour, bien que cet objectif ne soit pas une science exacte.

Vos besoins peuvent varier en fonction de votre niveau d’activité, de votre taille et de la météo. Par exemple, vous aurez probablement besoin de plus de liquide que d’habitude lorsqu’il fait chaud dehors ou si vous faites de l’exercice.

La meilleure façon de savoir si vous buvez suffisamment d’eau : votre urine doit être jaune pâle ou incolore et vous ne devriez avoir soif qu’occasionnellement.

L’eau plate est la boisson idéale, mais le lait, les jus, le café et le thé sont tous hydratants et comptent dans votre apport hydrique. Les fruits et légumes à forte teneur en eau – comme la pastèque, le concombre et même la laitue iceberg – soutiennent également votre consommation globale d’eau.

Gardez à l’esprit que le jus est plein de sucre et de calories supplémentaires, vous ne voulez donc pas trop en dépendre. Limitez également la caféine dans le café, le thé et les sodas. L’ACOG conseille aux femmes enceintes de ne pas consommer plus de 200 milligrammes de caféine (ou environ une tasse de café de 12 onces) par jour.
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