Magnésium pendant la grossesse

Le magnésium pendant la grossesse est important pour presque tous les systèmes de votre corps – et pour celui de votre bébé. Selon votre âge, vous avez besoin de 350 à 400 milligrammes de magnésium chaque jour pendant votre grossesse. Il est assez facile de couvrir ses besoins quotidiens grâce à une alimentation saine et variée. Mais si vous pensez ne pas consommer suffisamment de magnésium, parlez à votre prestataire de la possibilité de prendre un supplément.

Pourquoi avez-vous besoin de magnésium pendant la grossesse ?

Presque tous les systèmes de votre corps – et celui de votre bébé en développement – ont besoin de magnésium. Ce minéral joue un rôle important dans la fonction nerveuse et musculaire et aide à maintenir une tension artérielle normale. Cela aide également votre bébé à développer des dents et des os solides.

De plus, les recherches suggèrent qu’un apport adéquat en magnésium pendant la grossesse peut aider à prévenir le travail prématuré et d’autres complications de la grossesse.

Bien qu’il soit assez facile d’obtenir la quantité recommandée de magnésium avec une alimentation saine et variée, environ la moitié des adultes aux États-Unis n’en consomment pas suffisamment.

De combien de magnésium les femmes enceintes ont-elles besoin ?

Pendant la grossesse, vous avez besoin de plus de magnésium que d’habitude. Voici les détails:

Femmes enceintes de 18 ans et moins : 400 milligrammes (mg) par jour

Femmes enceintes de 19 à 30 ans : 350 mg par jour

Femmes enceintes de 31 à 50 ans : 360 mg par jour

Femmes allaitantes de 18 ans et moins : 360 mg par jour

Femmes allaitantes de 19 à 30 ans : 310 mg par jour

Femmes allaitantes de 31 à 50 ans : 320 mg par jour

Femmes non enceintes âgées de 14 à 18 : 360 mg par jour

Femmes non enceintes âgées de 19 à 30 ans : 310 mg par jour

Femmes non enceintes âgées de 31 à 50 ans : 320 mg par jour

Meilleurs aliments contenant du magnésium pendant la grossesse

Le magnésium est abondant dans les graines, les grains entiers, certains poissons, les légumes verts à feuilles et certaines légumineuses. Certaines sources de nourriture comprennent :

1 once de graines de citrouille, grillées : 156 mg
1 once de graines de chia : 111 mg
1 once d’amandes grillées à sec : 80 mg
1/2 tasse d’épinards bouillis : 78 mg
deux gros biscuits céréales de blé râpées : 61 mg
1/2 tasse de haricots noirs cuits : 60 mg
1 once d’edamame, décortiqué et cuit : 50 mg
2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète onctueux : 49 mg
1 pomme de terre de 3,5 onces, cuite au four avec la peau : 43 mg
1/2 tasse de riz brun, cuit : 42 mg
1 banane moyenne : 32 mg
3 onces de saumon de l’Atlantique d’élevage, cuit : 26 mg
1/2 tasse d’avocat en cubes : 22 mg

Peut-on prendre des suppléments de magnésium pendant la grossesse ?

Vous n’avez probablement pas besoin de prendre des suppléments de magnésium pendant que vous êtes enceinte, car il n’est pas difficile de répondre à vos besoins en magnésium avec une alimentation saine et variée. Le magnésium est également présent dans certaines vitamines prénatales.

Mais vous pourriez échouer si votre alimentation n’est pas bonne ou si vous n’avez pas pu manger beaucoup. Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre un supplément de magnésium si vous pensez que vous n’en consommez pas suffisamment.

La carence en magnésium est rare, mais les signes comprennent des nausées, des vomissements, une perte d’appétit, de la fatigue, de l’insomnie, des contractions musculaires, une mauvaise mémoire, un rythme cardiaque irrégulier et une faiblesse.