Peut-on courir pendant la grossesse ?

Oui, courir pendant la grossesse est généralement sans danger, mais il y a certaines choses que vous devez garder à l’esprit avant de prendre le trottoir. Premièrement, lorsque vous êtes enceinte, il est toujours important d’autoriser tout exercice avec votre médecin. Et même si faire de l’exercice pendant la grossesse présente de nombreux avantages, vous devrez peut-être vous adapter en fonction de votre trimestre. Faire le plein et rester hydraté avant et après votre course peut aider à prévenir certains problèmes de santé, et si vous vous sentez fatigué ou épuisé, il est préférable d’arrêter ou de ralentir.

Est-il sécuritaire de courir pendant la grossesse ?

Si vous êtes en bonne santé et que votre grossesse se déroule sans complication, la réponse est oui. Courir pendant la grossesse est considéré comme généralement sans danger pour vous et votre bébé. Certaines femmes, cependant, ont des problèmes de santé ou des complications de grossesse qui les obligent à ne pas faire d’exercice du tout. Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé avant de commencer à courir – ou avant de commencer tout autre type d’exercice – pendant la grossesse. Si votre prestataire vous donne le feu vert, la clé est d’écouter votre corps – ne vous poussez pas au-delà de vos limites.

Avantages de l’exercice pendant la grossesse

En général, faire de l’exercice pendant la grossesse est une bonne chose pour votre santé mentale et physique. Rester actif pendant la grossesse peut contribuer à raccourcir la durée du travail et à réduire le risque de césarienne. Et une activité physique régulière peut également aider à prévenir le diabète gestationnel et peut être un facteur de prévention de la dépression post-partum.

La course à pied, en particulier, présente de grands avantages pour la santé. Il peut améliorer votre forme cardiovasculaire, renforcer votre cœur, vos vaisseaux sanguins et vos poumons, et il a été démontré qu’il augmente la longévité. Aller courir est un moyen rapide et efficace de se donner un coup de pouce mental et physique lorsque vous vous sentez fatigué, et comme la marche, vous pouvez le faire presque n’importe où, il est donc plus facile de s’adapter à votre emploi du temps. Voici un aperçu de certains des avantages mentaux et physiques que vous retirerez de la course à pied pendant la grossesse :

réduit les maux de dos, la constipation, les ballonnements et l’enflure
améliore le sommeil, l’humeur et l’énergie
renforce votre cœur et vos vaisseaux sanguins
favorise une prise de poids saine pendant la grossesse et une perte de poids après la grossesse
améliore l’endurance, le tonus musculaire et la condition physique globale
Bien que cela soit sans danger pour de nombreuses femmes enceintes, vous voudrez quand même apprendre les bonnes façons d’intégrer la course à pied à votre routine d’exercices de grossesse, en fonction de votre état d’avancement. Voici quelques conseils:

Courir pendant la grossesse : premier trimestre

Restez hydraté. Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après votre course. Vous perdez du liquide lorsque vous transpirez, vous devez donc vous assurer de remplacer ce que vous perdez par des liquides adéquats. Un excellent moyen de surveiller votre hydratation est de vérifier la couleur de votre urine : si elle est jaune foncé, vous devez boire davantage. L’urine doit être jaune pâle à presque claire.
Reste calme. Il est plus facile de surchauffer pendant la grossesse, évitez donc de faire du jogging par temps chaud ou humide. Portez des vêtements amples fabriqués dans un matériau léger et respirant pour vous aider à rester au frais. Par temps chaud d’été, visez des courses tôt le matin ou plus tard dans l’après-midi, et si l’indice de chaleur se situe dans la zone de danger, passez à l’exercice dans un environnement intérieur à température contrôlée.
Protège ta peau. Portez un chapeau à bord pour prévenir ou minimiser le mélasma (assombrissement de la peau lié à la grossesse). Utilisez toujours un écran solaire à large spectre avec un FPS de 30 ou plus sur toute la peau exposée.
Portez des chaussures appropriées. Vos chaussures doivent offrir à vos pieds beaucoup de soutien, en particulier autour de la voûte plantaire. Recherchez des chaussures de course rembourrées pour absorber les chocs si vous courez sur une surface dure et assurez-vous d’avoir des chaussures bien ajustées – la grossesse peut augmenter la pointure de vos chaussures.

Courir pendant la grossesse : deuxième trimestre

Faites attention aux changements d’équilibre. Votre centre de gravité se déplace à mesure que votre ventre grossit, vous rendant plus vulnérable aux glissades et aux chutes. Évitez de courir sur des sentiers contenant des débris, des roches, des racines d’arbres et d’autres obstacles naturels susceptibles de provoquer une chute.
Considérez votre parcours de course. Certaines femmes enceintes préfèrent les lignes droites d’un long parcours de course, car courir droit sans avoir à faire de virages est plus confortable pour les articulations. D’autres femmes ne craignent pas les virages et préfèrent courir sur une piste car la surface peut être plus facile pour les genoux. Faites attention à la sensation de votre surface de course sur vos articulations pendant et après votre course. Quel que soit le type de sentier que vous choisissez, assurez-vous d’être dans une zone sécuritaire et d’avoir toujours votre téléphone avec vous.
Soutenez votre ventre en pleine croissance. Si le mouvement de rebond de la course devient inconfortable, essayez de porter une bande de soutien abdominale.
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