collations saines pour la grossesse

Vous avez faim, mais vous ne savez pas quoi manger entre les repas ? Comblez vos envies de grossesse avec ces collations saines. Vous avez pris un copieux petit-déjeuner avant de partir au travail il y a une heure, mais votre estomac gargouille déjà. Semble familier ? La grossesse peut augmenter considérablement votre appétit. Le défi est que vous n’obtenez qu’un nombre limité de calories « supplémentaires » par jour pour jouer, mais elles doivent être riches en nutriments. Nous avons rassemblé nos 10 meilleures collations pour les futures mamans. Ils aident tous à répondre à vos besoins en nutriments essentiels à la grossesse, sont faciles à assembler, sont de taille généreuse et contiennent entre 200 et 300 calories. Et ils sont tous savoureux aussi !

Pomme et fromage

1 pomme moyenne avec du fromage à pâte dure comme le cheddar, le Monterey Jack ou le suisse

La plupart des femmes ne consomment pas suffisamment de fibres dans leur alimentation et la grossesse augmente leurs besoins à environ 28 à 30 grammes (g) de fibres par jour. Cela peut être un défi de taille lorsque vous souffrez de nausées matinales au cours du premier trimestre (ou peut-être au-delà) ou de cette sensation de satiété et de ballonnement plus tard. Pour vous assurer d’atteindre le niveau de fibres, il est judicieux d’inclure beaucoup de fruits et de légumes dans votre alimentation, ce qui vous aide également à rester hydraté.

Oeuf sur muffin anglais

1 œuf (brouillé ou frit) sur un muffin anglais ou du pain grillé

Vous avez probablement beaucoup lu dans l’actualité sur la vitamine D. Elle aide le calcium à être absorbé par l’organisme et elle a été associée à la prévention du cancer, au renforcement de l’immunité et à la réduction de l’inflammation.

Pendant la grossesse, il est essentiel d’obtenir suffisamment de vitamine D pour soutenir la croissance des os et des dents de votre bébé et pour garantir que son système immunitaire fonctionne correctement en dehors de l’utérus. Les femmes enceintes ont besoin de 600 UI de vitamine D par jour. Jusqu’à 4 000 UI par jour sont sans danger, selon l’Institute of Medicine.

Un œuf contient 20 UI de vitamine D. La vitamine D est présente dans le jaune d’œuf, alors n’abandonnez pas le jaune mais assurez-vous qu’il est bien cuit ! D’autres bonnes sources sont le lait enrichi (98 UI pour 8 onces), le saumon (360 UI pour 3,5 onces) et le thon en conserve (200 UI pour 3 onces).

Mélange montagnard fait maison

1/2 tasse de graines de citrouille, 1/2 tasse de cerises acidulées séchées, 1/2 tasse d’amandes crues et 1/2 tasse de morceaux de chocolat noir (pour 2 tasses ; 1/2 tasse = 1 portion)

1/2 tasse de noix, 1/2 tasse de noix de coco non sucrée, 1/2 tasse de mangue séchée en dés et 1/2 tasse de noix de cajou (donne 2 tasses ; 1/2 tasse = 1 portion)

Il existe de nombreuses variétés de mélanges montagnards que vous pouvez préparer, mais ces recettes offrent un savoureux mélange de boosters de grossesse contenant du calcium, de la vitamine D et du magnésium minéral, qui aide à construire les os et les dents. Les futures mamans ont besoin d’environ 300 mg de magnésium par jour (selon leur âge), et les graines de citrouille offrent cette quantité dans seulement un quart de tasse. D’autres bonnes sources de magnésium comprennent les épinards cuits, les haricots noirs et les noix du Brésil.

Vous avez du mal à vous endormir la nuit ? La plupart des femmes ont du mal à dormir à un moment donné de leur grossesse. Les cerises acidulées séchées contiennent de la mélatonine naturelle, qui peut améliorer la qualité et la durée du sommeil. Essayez de les mélanger à votre mélange montagnard ou à vos céréales pour une collation au coucher.

Le chocolat noir contient des flavanols de cacao qui protègent le cœur et il a été démontré qu’il aide à abaisser la tension artérielle. De plus, il contient de petites quantités de minéraux favorisant la formation des os, du magnésium, du manganèse, du cuivre, du zinc et du phosphore.

Parfait au yaourt grec

Un petit contenant de yaourt grec nature garni de 1 tasse de myrtilles et de 2 cuillères à soupe de noix hachées

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le yaourt grec est devenu la star du rayon des produits laitiers. Il est riche en protéines (il faut deux fois plus de lait pour le préparer), contenant environ 14 g de protéines par contenant individuel de 5,3 onces. Pour la même raison, il fournit 15 pour cent de vos besoins quotidiens en calcium. Il contient également des probiotiques, qui vous aident à maintenir un système digestif sain. Tout cela, plus une texture douce et crémeuse qui rend même le goût sans gras décadent.

Garnir du yaourt grec de myrtilles fraîches ajoute près de 4 g de fibres et seulement 84 calories, ainsi qu’un boost d’antioxydants. Deux cuillères à soupe de noix hachées (une demi-once) ajoutent 93 calories, 1 g de fibres et des acides gras oméga-3 sains. Les noix contiennent également de la biotine, vitamine B, qui vous aide à tirer l’énergie des aliments que vous mangez.